30代にもなるとなかなかダイエットがうまくいかないのよね～。食事制限や脂肪燃焼サプリとかも全部試してみたんだけれどなかなか効果が出ないわ。どうすればダイエットに成功するの？
30代になってからいろいろとダイエット法を試しているけれど一向に効果が見られない。もう半ばあきらめ気味。どうにかならないの？こういった疑問に答えます。
✓About me ♡
イギリス留学を機に、日本へ出たり入ったりの生活をしています。イギリス→フランス→ベルギー→現在フランス在住。美容と健康に関することが大好きで国内外の美容健康アイテムを試すのが趣味。ブリュッセルでヨガにはまりその勢いで全米アライアンスのヨガティーチャートレーニング（RYT200）を英語で取得。ヨガを中心とした運動で5年間で７キロ落とす。目指すは年齢不詳の素敵な女性♡
女性30代からのダイエットこう戦う/20代とは攻略法が違います
30代になってからなかなか痩せない。20代の頃はご飯をちょっと減らしたらいけたのにな～。
そんな30代以降のダイエットをお望みの方がこのブログを読んでくださっていることと察します。私も30代前半くらいから今までと同じ食事の量を食べているだけなのに体重は増えるし、脂肪の付き方が依然と全く違いいつのまにやらその脂肪も取れなくなっていた経験があるのでよくわかります。
色々試して、いいと言われる方法も全部試してみましたがちっともダイエットが成功しない！って一人で激オコ（←誰に？笑）2キロくらいは1週間で落ちますがそれ以上は変化なし。しばらくしたら戻る。それを繰り返し、いい加減もうえっか～と思った時にたまたまYoutubeでトレイシー・アンダーソン（一時期アメリカで超人気だったハリウッドスター御用達のパーソナルトレーナー）の動画を見つけて、なんとな～く始めたんですよね。テレビ局勤務だったので朝10時出社で時間があったので15分ほど運動をして出社。それを3か月くらい続けて周りの人から痩せたんじゃない？って言われて気づいた。20代の頃にうまくいっていたダイエットの方法と30代以降の女性の身体に効果のある方法は違うんだわ。。。。そりゃ痩せないわと思った瞬間。
そんな私が7キロ減に成功してリバウンドなし。食事には気をつけていますが、食事制限はなしで30代後半でダイエットに成功。30代以降もちろん40代も50代もですが、このポイントを押さえればダイエットは成功するというお話を今日はさせていただきたいと思います。
女性30代からのダイエット押さえるべき５つのポイント
食事制限や食事ダイエット法だけでは痩せない
- 食事制限
- カロリー計算
- 食品ダイエット（ひとつのものを食べ続けるとか）
- サプリ
痩せたいくせに手っ取り早くて、あんまり努力も動きもいらないヤツに頼る（笑）なんて怠け者のがめつさ。若い頃はエネルギーの燃焼量が違うのでこの方法でイケてたけれど、それは過去の栄光。やはり30代からの女性の身体は変化していきます。食事法は何かと併用してこそ意味がある。単品では意味がない。これは本当に痛感しました。
絶対に筋力をつける運動は必要
30代以降の女性に必須なのは筋トレ。別にウエイトリフティングとかダンベルとかムキムキ系じゃないのですよ。筋肉を動かす適度な運動です。
筋肉をつけないと身体が貧弱になって全てが垂れます。お尻も二の腕も胸もね。美しく痩せるためには適度な筋力は必要です。筋肉がつくと代謝が上がるので太りにくいというメリットがあります。そしてしなやかな筋肉をつけると引き締まってくるのでサイズ感が収まってきます。ぜい肉が落ちるので細く見える効果があります。ふんわりぽっちゃり系よりもシュッとしたかっこいい系になるのですね。
私はヨガをしていますが、ヨガは激しくなくしなやかな動きの割に筋肉を使っているのでおすすめです。リラックス効果もあるのでドカ食いもなくなりますおまけ付き。
カサカサ貧相ボディにならないための健康的な食生活
食事制限法なども全く効果がないというワケではありませんし、食事に気をつかうことも大事なので運動と併用する方向性でいきましょう。バランスが取れていない食生活だと年齢的に貧相な身体になりやすいし、栄養不足で肌質もカッサカサになって美魔女どころか単なるリンゴ売りの魔女になっちゃう。脂肪を燃焼させて筋力をつけてしなやかボディを作るのに必須な栄養素の筆頭であるタンパク質＝一度に摂り貯めができないので1食あたり20gを満遍なく食べましょう。タンパク質を中心にバランスよく食べて美しいボディライン作りを目指しましょう。
体重より見た目重視に切り替える
さきほどもお話しましたが、見た目がすっきりして痩せて見えるということに重点を置いた方がよさそうです。筋肉は重いので筋力をつけるともしかしたら体重がそんなに減らない可能性もあります。でも、健康的でぜい肉がなくすっきり見た目が痩せている方が体重よりも大事だと思います。着たい素敵な洋服も見た目あってのこと、体重で洋服を着るわけじゃない。いちいち体重を道行く人に言うわけじゃないしね。
8割健康的に、2割は好きなモノで息抜き
なかなか結果が出ない～、イライラする。もうやーめた！
20代の頃よりもぜい肉が落ちにくいのは仕方がありません。でもちゃんと食事に気を付けて、運動をすれば絶対に効果が出ます。だからダイエットにストレスを感じすぎないようにするためにも、8割は健康的に、2割は好きなモノをのルールで息抜きしながら長期戦でいく。これはモデルのミランダ・カーが以前話していた言葉です。健康的に、太らないようにってあまり気張りすぎると疲れるからほどよくご褒美をあげて好きな物を思いっきり楽しんで食べる日とかだらける日とかもちょこちょこ入れながら楽しんでダイエットを心掛けましょ。私はフライドポテトとかラーメンも好きなのでチートデーで思いっきり食べる日が楽しみだからダイエットも続いています♡
筋トレは必須の女性30代からのダイエット/エクササイズが続けば成功する
結論として、30代以降の健康美ダイエットには筋トレ＝エクササイズは必須ということ。若い頃は弾力も代謝力も回復力もまだまだいける。重力の影響もまだまだ知れている。でもやはり30代以降になると、食事を減らして手を加えないと垂れる、弱る、溜め込むの3拍子です。だから動かないとダメなのです。ここを間違えるとダイエットの結果は出ませんし、ましてや美しく痩せるは叶いません。
ジョギングやウォーキングでもいいですし、筋トレのためのエクササイズはいろいろありますが自分の好みで継続できるものを見つけて続ける。私がおすすめするYoutube動画の記事を参考にしていただければ幸いです。
運動をして、バランスの取れた食事を心掛ければ断食なんかしなくっても勝手に引き締まってナイスバディになります。しかもリバウンドなし。大好きなあの人も来てみたいタイトな洋服も思いのまま♡さあ、身体を動かしてちょっくらダイエットを成功させてみましょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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