オートミールダイエットは簡単に日常に組み込める/健康的に痩せるために

簡単に日常に取り入れるオートミールダイエット/健康的に痩せるために 美容と健康

オートミールってダイエットに効くって本当?オートミールダイエットに挑戦してみたいけれど正直言うとめんどうなのはやだなあ。簡単に日常生活に摂り入れることができたらうれしい。

オートミールってダイエットに効くっていうけれどあまり複雑なことは苦手。ダイエットするのならば極端な食事法とかではなくリバウンドなしに健康的に痩せたいと思ってるけどどうすればいい?こういった疑問にお答えします。

About me ♡

イギリス留学を機に、日本へ出たり入ったりの生活をしています。イギリス→フランス→ベルギー→現在フランス在住。美容と健康に関することが大好きで国内外の美容健康アイテムを試すのが趣味。ブリュッセルでヨガにはまりその勢いで全米アライアンスのヨガティーチャートレーニング(RYT200)を英語で取得。ヨガを中心とした運動と食生活の改善で5年間で7キロ落とす。目指すは年齢不詳の素敵な女性♡

簡単に日常に摂り入れるオートミールダイエットは健康美女であるために

ダイエットをしたい!と決意した後、手っ取り早く痩せたいなと思っている方でこれならいけるかも♪と思う方法っておそらく皆考えることは同じwww

  • 食事制限法
  • 食事置き換えダイエット
  • 断食
  • 痩せるサプリ
  • カロリーオフのサプリ

わかります、今と比べて7キロ太っていた私も同じでしたから。

  • 仕事のストレス
  • 収まらない食欲
  • 忙しいから時間がない
  • 楽な方法に流れる怠惰な性格(笑)
  • 長期戦はイヤ

などなどいろいろな現状や思惑が混ざり合いなかなか続かないダイエットでリバウンドする。

ダイエットはとてもシンプルで4つの基本ポイントを制すれば成功する
  • 食生活を見直す(=自分が今何を食べているのかを把握することが大事です)
  • 筋力をつける定期的な運動(1日10分でもいいのです)
  • 続く習慣を身につける
  • メンタルを整える(ストレス厳禁、波を立てないメンタル強化)

これだけです。でもこれがなかなか続かない。だってあまり複雑だと、

めんどくさーい、今のままでもいいか。でもな~、やっぱりダイエットしたい。でもまあいいか。

このリピートが延々と続いていつのまにかもう考えるのもいいかって脂肪を隠すファッション何か探す方向性へシフト。そうならないためにはシンプルで続く方法見つけて、身体にいいことを日常のルーティンに摂り入れればいいのです。

ルーティン化をすれば続くし効果もグングンと出てきて絶対リバウンドしません。よく考えてみて。先程挙げた食事制限法や断食とかずーっとルーティンで続けられます?1週間は食事制限の食生活。2キロ痩せたわ!と思って、普通の食生活に戻ったら、もちろん身体ももとに戻ります=リバウンドね。せっかく決意をして大事な自分の時間や労力を費やしてダイエットするのならば、ローリスクハイリターンでしょ!?って思っているあなたにおすすめがあります。

日常の生活に取り入れやすい食材を選んでそれを続けること

サプリマジックとかじゃなくもちろん身体の中から身体にいいものをね。そこで私も実際摂り入れて今でもずっと続けているオートミールでダイエットをおすすめしたいと思います。

オートミールが健康美女を目指すダイエットに有効な5つの理由

オートミールって聞いたことがありますか?実際食べたことはありますか?知らなーいって方は以前オートミールとは?という基本事項を書いた記事があるので見てみてくださいね。

オートミールは見た目はおいしくなさそうですが、ダイエッターには最強の味方。その魅力をオートミールダイエットに興味があるというみなさまに絶賛プロモーションをしたいと思います。

脂肪になりにくい低GI食品

GI(グリセミックインデックス)=食後の血糖値の上昇を示す指標のこと。GIの値が低い、つまり低GI食品だと血糖値が上がるのが緩やかで太りにくくなります。

一時期、糖質オフとか低炭水化物ダイエット的なものが流行りましたが、炭水化物の中にもこのGI値が高いものと比較的低いものがあるのでうまく利用すればいいと思います。糖質完全ゼロはこれまたあまり身体によくないという結果も出てますからね。なんでも極端なのはいけません。オートミールはその中でも低い方に属しています。

逆に高GIだと急激に血糖値が上がるので身体に負担がかかりやすく、糖質を吸収しやすい身体になります。糖尿病やメタボの原因ともなります。ダイエットだけではなく、成人病にも効果的なので長期的に見て健康にもいい影響を与えるのがうれしいですね。

食物繊維が豊富

ダイエットに不可欠なのがいかに巡るか流れるか(笑)オートミールは、食物繊維を多く含んでいるために便通がよくなります。私自身も一番恩恵を感じているのはこの食物繊維です。

オートミールは、

  • 糖質の吸収を緩めて血糖値の上昇を抑える=水溶性食物繊維
  • 水分を吸収して便通を促す不溶性食物繊維

これらの両方がバランス良く含まれている優れものです。

満腹感が得られやすい

オートミールは見た目がカサカサのものに水分を加えると増えるので(=増えるワカメちゃんな感じです)少量でもカサが増えて食べると満腹感を得やすいのです。
だいたい一食30~40g(大さじ4-5くらい)が目安です。

続けやすいコスパ感

先程、一食の目安量が30~40gといいましたが、そう一食分のコスパが非常にリーズナブル。継続が命のオートミールダイエットにはもってこいです。例えば、私がフランスのスーパーで買っていて、初心者さんでも調理しやすく食べやすいクエーカー社のオートミールを例に挙げてみます。

日本でも販売されていますので計算してみました。販売店によりまちまちですが1,000gで1,100円から1,400円(税込)くらいが相場。ということは、高い方の金額で計算してもグラム単価1.4円。

1.4円×40g = 1食56円のコンビニおにぎり以下です。もちろんそこに牛乳や具材を足すのでもろもろかかるとは思いますがそれでもかなり経済的です。美容にも健康にもよくて続けやすいってこれはお試しするしかないでしょ?って気になりませんか?

食べ方はいろいろで飽きにくい

ダイエットの基本でもお話した通り、継続するとリバウンドはしないということです。

  • 手間がかかる
  • 飽きる
  • 苦痛を感じる

これらに陥ると続かないので変化球や選択肢が多いは魅力的です。オートミールは、そのままはパサパサなので食べられないので調理が必要です。レシピは数多くあって、甘い系も塩気系も自由自在。カレー風味とかチゲ風とかリゾット風、お好み焼きやチヂミなど、一方でフルーツとヨーグルトで爽やか系、ミルクとハチミツでミルク粥風などいろいろあるので飽きません。私はおじや風が好みでお野菜もたくさん取れるしずーっとリピートしています。

著者の方もオートミールダイエットで2年間で40キロ減(スゴイ!)に成功されたというレシピ本もありますのでご参考まで♡

オートミール米化ダイエットレシピ

簡単に日常に摂り入れる3つのオートミールダイエット法

米化=白米のかわりに食べる

オートミールをダイエットに摂り入れやすい理由の一つは、米化する=白米の代わりにできるという点です。

米化の方法はとても簡単。先程の1食分のオートミール30gに、水45-50mlを浸すだけ。この時のポイントはまんべんなくオートミールに水が行き渡るようにじょうろで水を与えるように回して入れること。じゃなきゃ硬いところが出て来ちゃいますのでそこだけ注意。

あとは、白米の代わりにする。例えば、親子丼や牛丼の白米の代わりにオートミールとかカレーライスのライスの代わりにオートミールなど。

置き換えダイエット

1食をドリンクにして置き換えダイエットみたいなものがたくさん販売されていますが、それと同じです。ドリンクって正直言うと腹持ちが悪いんですよね。。。お腹がキュルキュルってひもじい気分になるわ、私。でもオートミールのお粥やおじやだとおいしいしご飯みたいなものなのでそんなひもじい思いもせずに済みます。

毎日じゃなく時折ダイエット食

毎日オートミールを取り入れる!って意気込むと続かないのですよね。しかも食物繊維を多く含むのでお腹が弱い方だと食べ過ぎると下痢気味になるかも。

何事もゆるーくやる時はやる!そして継続するが一番効果があります。だから、身体の調子に耳を傾けながら続けやすい回数からスタートそしてそのリズムを続けるとダイエットのルーティンから日常生活の習慣に変わっていくので長持ちします。

私は実際のところ今は週2-3回のランチをおじや風やリゾット風のオートミールにしています。胃が重いなとか身体がちょっと重いなとか、お通じの調子によって食べる日を変えたりしています。

オートミールダイエットは日常のルーティンに変えていくとリバウンドなし

私の経験からわかることは、ダイエットはその結果が維持できるからこそ成功と言えるということ。一時的に痩せてもリバウンドしたら意味がない。だから食事制限とか断食とかはおすすめしません、結果も一時的だしね。

どうせやるなら身体にも美容にもいい方法を取り入れてサイコーに輝く健康美女として君臨し続けたいと思いませんか?オートミールは、食物繊維だけではなくビタミンB群、たんぱく質、鉄分、カルシウムなどの美容にいい栄養価も豊富。食べながら必要な栄養分も取り入れて無理のないダイエットも可能です。

私はオートミールを取り入れる生活をかれこれ3年ほど続けていて、時にケーキなど好きなモノを食べる生活をしていますがリバウンドもないです。オンとオフをしっかりと切り替えて続けることができるというのもオートミールダイエットの魅力かな。健康美女にますますなるためにLet’sチャレンジです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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