ホットヨガとヨガと迷ってる?その違いを徹底比較してみました

ホットヨガとヨガと迷ってる?その違いを徹底比較 ヨガ

ホットヨガと普通のヨガのどちらをするか迷ってる。
ぶっちゃけ違いって何なんだろう?私にはどっちが向いてるかな

こういった疑問に答えます。

About Me ♡

ベルギー・ブリュッセルで冬の時期(特に1-2月)が暗くて、寒くて、雨が多くて気分的に滅入るのを打破したくて始めたヨガ。最初はオンラインでお家ヨガをしていましたが、その後、現地のヨガ教室にホットヨガとヨガの組み合わせで週3回通うほどはまり、その勢いで2019年に全米アライアンスのヨガティーチャートレーニング(RYT200)を英語で取得。食事制限なしでヨガを中心とした運動で5年間で7キロ落とす。

【比較】まずはホットヨガとヨガの違いは何?

ホットヨガとは?

ホットヨガの基礎知識
  • 室内は35-40度くらい、湿度60-65%くらい
  • 動きは早めのプログラムが多い
  • 大量の汗をかく
  • アーサナを取りながらの呼吸(吸って~吐いて~)の指示は少ない

ホットヨガの元祖はインドのビクラムヨガでハタヨガをアレンジして作られたヨガです。90分のレッスンの中で決まった26ポーズを2回繰り返すのが定番。ヨーロッパではホットヨガと言えば=ビクラムみたいな感じですが、日本では普通のヨガレッスンをアレンジした流れが多いですね。

ヨガとは?

ヨガの基礎知識
  • 常温
  • 動きはゆっくりめ、パワーヨガなどの早めも自由自在
  • 呼吸とアーサナをリンクさせて行う
  • 心が落ち着くので瞑想状態に入りやすい

常温のヨガは動きをしっかりと深くゆっくりとした呼吸に合わせて行うので精神性が保たれます。

ホットヨガとヨガのそれぞれのメリットとデメリット

ホットヨガのメリットとデメリット

ホットヨガのメリット
  • 汗とともに老廃物が流れやすい
  • デトックス効果抜群
  • 運動したという達成感がある
  • 毛穴が開くので肌がきれいになる
  • 筋肉が伸ばしやすい

ホットヨガのデメリット
  • 脱水症状になりやすい
  • のぼせ症には不向き
  • 筋肉を伸ばしすぎる可能性あり
  • 呼吸を整えにくい
  • 室温と湿度が保たれた部屋が必要

ヨガのメリットとデメリット

ヨガのメリット
  • 呼吸とアーサナと合わせるのでリラックス効果が高い
  • ゆっくりと瞑想状態を感じられる
  • いつでもどこでもマットさえあればできる

ヨガのデメリット
  • 筋肉が伸ばしにくい
  • 大量の汗ではないので運動した感は瞬時には感じられない

ヨガorホットヨガどちらに向いているかな?チェックリストを作ってみました

下記当てはまるものにチェックをしてみてね♡

A
  • 持久力には自信がある
  • 教室に通うのが苦じゃない
  • 暑さには強い
  • とにかく早く痩せたい
  • スカッとしたい
  • 達成感を明確に味わいたい
B
  • ゆっくりじっくりとヨガをしたい
  • 好きな時&場所でヨガをしたい
  • 瞑想に興味がある
  • あまり激しい運動が苦手だ
  • リラックスしたい
  • 自分を見つめる時間も欲しい

チェックはできましたか?

Aがチェックが多かった 👉 ホットヨガがおすすめ。体力を駆使して、元気にスカッとストレスも発散できるホットヨガ。

今はストレス発散・デトックス重視のホットヨガの一択でしょというあなたへのリンク

そして、

Bがチェックが多かった 👉 常温のヨガがおすすめ。  教室に通ってもいいし、MYマットがあればお家でYoutubeヨガもいいし、今はお家でオンラインレッスンも手軽にできる便利な時代になりましたね。

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【私の場合】ホットヨガとヨガの使い分けをしています

現在住んでいるフランス北東部の田舎町にはホットヨガという言葉さえ存在しないので(笑)もっぱらお家で常温ヨガをしています。ブリュッセルに住んでいた時は、ホットヨガもヨガもできる教室だったので、気分や身体の状態によって使い分けていました。私の使い分けの基準をお話しますね。参考にしてください。

ホットヨガを利用するケース
  • 身体がなまっているなと感じている時
  • 気分が落ち込んでいるのでスカッとしたい時
  • 身体が固いなと感じている時
  • 汗をかきたいなって時

常温ヨガを利用するケース
  • 教室に行く時間がない時
  • 身体が全体的に柔らかいなと感じる時
  • 難しいアーサナをしたい時
  • ゆっくりと自分と自分の身体と対話したい時

デトックスならホット、じっくり効果ならヨガ

どちらのヨガも基本的な効果は変わりませんが、ホットヨガの方がダイエットやデトックス効果が早くて高い傾向です。ヨガもじっくりしっかり効果があるのでご心配なく。ブリュッセルのヨガ教室ではやはりホットヨガが人気でいつも『キャンセル待ち』続出でした。ホットヨガも気になるようであれば体験レッスンもあるので是非一度体験してみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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