【超簡単】肩こり解消のヨガポーズ5選/凝りをリラックスしながらほぐしていく

【超簡単】肩こり解消のヨガポーズ5選/凝りをリラックスしながらほぐしていく ヨガ

毎日パソコンやスマホを使ってるからか肩こりが慢性化してツライ。簡単にできる肩こりが解消できるヨガポーズを知りたい。ヨガはあまりしたことがないからできるかな?

最近肩こりがツライのでサクッとできる肩こり解消のヨガポーズがあれば知りたいな。あまり難しくないポーズでお願いね。

こういった疑問に答えます。

About me ♡
イギリス留学を機に、日本へ出たり入ったりの生活をしています。イギリス→フランス→ベルギー→現在フランス在住。ブリュッセル生活でヨガ教室に週3回通うほどヨガにはまり、2019年勢いで全米アライアンスのヨガティーチャートレーニング(RYT200)を英語で取得。美容と健康に関することが大好きで目指すは年齢不詳の素敵な女性♡

肩こりは日常的にヨガポーズを取り入れればジワジワと解消できる

最近では、

  • パソコンやスマホによる肩こり
  • 車の運転による肩こり
  • 緊張やストレスによる肩こり
  • 寒さによる筋肉のこわばりによる肩こり

様々な要因で肩こりにお悩みな方が多いですよね。もう現代病みたいなものです。

先日書いた、肩こりにさっと塗って軽減するおすすめクリーム類の記事が予想以上にアクセスがあって

あ~、みなさん、肩こりに悩んでる肩多いのね~。私だけじゃないんだわ。

なんて思いました。みんな肩こり仲間ですね♪

私も最近忙しくってヨガをゆっくりとする時間がなくて、

簡単にできるクイックエクササイズしかしてなかったのですが、

そうそうヨガは肩こりに効くポーズがあったわ、って思い時間を見つけては再開しました。

やっぱりヨガは根本的な筋肉の部分をほぐしてジワリと効く~って感じです。

そんな感じで、忙しいみなさまでも

サクッと隙間時間にできる肩こり解消ヨガポーズ

を5つ本日はご紹介します。

まとめてではなく、

  • 一つ一つできそうなものをじっくりするのもアリ
  • 全部するのもアリ
  • 気に入ったポーズのみするのもアリ

一度試してみてくださいね。

根本的なところから肩こりへのアプローチが可能です。

【超簡単】ささっとできる肩こり解消のヨガポーズ5選

その①: 鷲のポーズ

この鷲のポーズは、手の部分で肩こりを軽減、片足でバランスを取ることで脚痩せ効果もある優れもの!

ポーズの手順
  1. 床にまっすぐ立つ
  2. 両腕を胴体の前で床と平行になるようにまっすぐと伸ばす
  3. 右腕の下側から左腕を絡ませて(右腕が上、左腕が下の状態)両肘を折り曲げて両掌は合掌する。(合掌が難しければ、手の甲同志でもOK)
  4. 右足に重心をかけて、左足を持ち上げて、左太ももを右太ももの上に置く。
  5. 右足の甲をを左ふくらはぎの裏に絡ませてバランスを取る(上のイラストの状態でキープ)
  6. 逆バージョンも同様に。(左腕が上、右腕が下。左足に重心、右足を上げる)

足がグラグラして立てません!集中してできません!

そんな方は、

  • 絡めた方の足先を地面につけてバランスを取る
  • 椅子にまっすぐ座って手だけする

それでも肩こり解消には効果があるからチャレンジあるのみ!

その② : 牛の顔のポーズの椅子バージョン

今回のご紹介は簡単な椅子バージョン

いつでもどこでもオフィスでも簡単肩こり解消ヨガポーズをしちゃいましょう。

ポーズの手順
  1. 椅子に背筋を伸ばしてまっすぐ座る
  2. 右腕をまっすぐ天井に向けて伸ばしてから、右肘を曲げて右指先で背中にタッチ。
  3. 左腕は下側から回して、左指先を右指先に引掛ける
  4. 逆バージョンも同様に。(左腕が上から、右腕は下から)

身体がかたくって指が届かないよ~!

そんな方は図のようにタオルを掴んで隙間を埋めてもいいです。

背中を丸めちゃうと効果がないので、胸を張ってね。

その③ : 猫のねじりのポーズ

この猫のねじりポーズは、以前、リラックスしてゆっくり眠る夜ヨガポーズでもお話しましたが、

お腹周りの調子も整える効果もあります。

ポーズの手順
  1. 四つん這いになる
  2. 右手を左手の下に滑らせて右肩と右耳を床につく
  3. 左手を無理しない程度に前へ歩かせる
  4. 逆バージョンも同様に。

その④ : チャイルドポーズ

このチャイルドポーズはシンプルですが、疲れた時にすると本当にリラックスします。

ポーズの手順
  1. 正座を取り、両足の親指がタッチするように座る
  2. 息を吐きながら両指先を床の上でまっすぐ歩かせて、同時に身体も前に倒して床に近づける。
  3. おでこが床の上につくところまで身体を倒す
  4. 腕は前方にまっすぐの状態でリラックス

その⑤ : ダウンドッグ

ポーズの手順
  1. 四つん這いになる
  2. 両足のつま先を床に立てて、両膝を持ち上げて、お尻も天井に向けて持ち上げる。
  3. 背中とひざを伸ばして、少しずつかかとを床に近づける。

かかとが床につきません!膝が伸ばせません!

そんな方はムリせずにかかとを浮かせていても、膝を曲げたままでも大丈夫です。

肩こり解消ヨガポーズを最大限に活かすポイントは1つだけ

一つのポーズは2-3分でできるので、

できれば気づいた時に毎日ささっと肩こり解消ヨガポーズのうち2,3個をしてみる

をおすすめします。

肩こりって慢性的なものが多く、筋肉をほぐしてあげないとなかなか治らないのです。

日頃から凝りをためない習慣も大事です。

だから、一日のルーティンとして組み込んでみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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