免疫力をアップしてウイルスや病気にならない身体作りをしたい。免疫力アップに効く方法はどんなものがある？積極的に摂るべき食材とか、生活習慣の見直しとかってある？
ウイルスや病気に負けてなんかられない！免疫力アップに効果的な方法って何？食事に気を付ける？どんなことをすればいいのかな。
こういった疑問に答えます。
✓About me ♡
イギリス留学を機に、日本へ出たり入ったりの生活をしています。イギリス→フランス→ベルギー→現在フランス在住。美容と健康に関することが大好きで国内外の美容健康アイテムを試すのが趣味。ブリュッセルでヨガにはまりその勢いで全米アライアンスのヨガティーチャートレーニング（RYT200）を英語で取得。ヨガを中心とした運動で5年間で７キロ落とす。目指すは年齢不詳の素敵な女性♡
美しく輝く女性は免疫力アップでウイルスや病気に余裕で勝ちに行く
ここ最近は世界中の人々が未知のウイルスに翻弄され、精神的にも疲労困憊の方もいらっしゃることでしょう。ウイルスや病原菌というのは完全になくなることがなく、結局はそれらに適応し、各々が気を付けていくしかありません。
実際のところ、インフルエンザでも毎年新しい型が出て、かかる人はかかるし、予防接種を打ってもかかる人もいるし、その一方で予防接種を打たずして全くかからない人も存在するのです。なぜでしょうか？その答えは、
免疫力の高さ
これが大きな理由の一つです。免疫力が高い＝身体に悪影響を与える異物（ウイルス等）を排除する力が高いということです。
免疫力アップは実はそんなに複雑なことではなく日頃の生活習慣を
- 少し気を付ける
- 少し見直す
- 少し付け加える
- 少し努力する
などの『あとちょっと』を加えるだけでできるものが多いのです。
そんなちょっとで自分の身体を守り、病気しにくい身体作りができます。特に忙しい人たちは仕事にプライベートに忙しいからそんなことでへたばってる場合じゃない。だからこそ美しく輝く女性はウイルスや病気に余裕で勝ちに行く勢いでさらりとかわせる身体作りを。本日はその土台となる免疫アップの方法についてお話したいと思います。
【とても簡単】今すぐ始められる免疫力アップの５つの方法
その① : 腸内環境を整える食生活
免疫力アップのキーワードは腸内環境を整えること。
身体全体の60～70％の免疫細胞が腸に集まっているので腸を制する者は免疫力アップを制すということです。腸内環境を整えるためのマストアイテムを挙げてみます。
食物繊維
- 海藻類
- キノコ類
- 根菜類
食物繊維が白米の約22倍も含まれるオートミールがおすすめ ☟
発酵食品
- ヨーグルト
- 味噌
- キムチ
- 漬物（ピクルスでもOK）
ビタミンA,C,E,B群
- A=人参、ほうれん草
- C=赤パプリカ、ブロッコリー
- E= かぼちゃ、ほうれん草
- B群=ナッツ類
これらの食品をバランスよく摂る食生活を心掛けましょう。健康的な食事は免疫力アップだけではなく美容にも効くので美しく輝く女性には必須項目です。
定期的に適度な運動をする
定期的に適度な運動をするのは免疫力にとても効果的です。ただしあまり激しすぎる運動を長時間は身体に負担がかかるのでご法度♡あくまでも定期的に心地いいレベルでお願いします。
筋肉を動かすことで身体がぽかぽかしてそれが持続するので病気を寄せ付けません。身体の冷えは女性にとっては大敵です。
日光浴をする
太陽の光を浴びると植物の光合成と同じで身体が喜ぶ上にビタミンDが体内で合成されます。ビタミンDは免疫機能を調整する役割をしています。
1日10分の日光浴でも効果あり。浴びすぎは紫外線があるので注意してね。
ストレスを溜めないようにする
ストレスは万病のもとです。ストレス発散の方法は人それぞれ、一番効果のある方法を見つけましょう。
- アロマ
- エクササイズ
- ひたすら眠る
私はアロマの香りとか、あとはアロマのポット焚く時間がない！って時はお気に入りのハンドクリームの香りをスーハースーハーして（←超怪しい人？）落ち着かせる時もあります。香りって本当に大事です。緊張やいらぬイライラを防げます。
私のアロマオイルのお気に入りは既にブレンドされたこちらのニールズヤードのオプティミズム
ジャスミンやシトラス系の香りで、大きな心、幸せだな～とふんわりと感じられる幸福をもたらす香りでおすすめです。
よく笑う
これはいつでもどこでもできますね。
- 面白い話題を好んで読んだり、聞いたり
- お笑いを見る
- 友人達とバカ話をする
笑うと免疫細胞の一つであるNK細胞が活性化するそうです。NK細胞はがん細胞や体内に侵入するウイルスを退治してくれる役割を果たしています。
この笑うということで免疫力がアップするというのは賛否両論があるのですが、笑うとストレスの発散ができるし、いつも気分よく過ごせるし、前向きになれるので、じめじめとした病気が好む環境ではないのでありかな～と私は思います。
薬やサプリなどに頼るより免疫力アップで自分を守るのも大事
風邪をひいたらお薬を飲めばいいし、サプリメントをたくさんとれば大丈夫だと思う。
それも一つの解決法ですが、最も身体に負担が少ないのは免疫力アップで余裕で撃退することだと思います。サプリメントはあくまでも足りない栄養分を補給する役割であって薬や免疫力の代わりというわけではないですから。
日頃から今回挙げた５つのポイントは美容にもいいことばかりです。
美しさは健康な身体から
これをキーワードにしなやかに美しい輝く女性としてどんどん活躍していきましょう。
ウイルスや病気に負けている場合じゃない♡華麗にウイルスをかわしてやりましょ。ウイルスよ、お主は私たち美女の足元にもおよばないのじゃ～。
最後までお読みいただきありがとうございました。
コメント