【朗報】乗るだけバランスボールのうれしい3つの効果/椅子代わりにも使える

美容と健康

バランスボールにはどんな効果が期待できるの?バランスボールは運動が苦手な私でも大丈夫?バランスボールの選び方や使い方の注意点を知りたい。

バランスボールは本当に効果があるの?選び方や使い方に気を付けた方がいいことはある?こういった質問に答えます。

About Me ♡

イギリス留学を機に、日本へ出たり入ったりの生活をしています。イギリス→フランス→ベルギー→現在フランス一時停留中。ブリュッセルでRYT200のライセンスを取得するほどヨガにハマり、食事制限なしでヨガ&エクササイズで7キロ落とす。美容と健康オタク。目指すは年齢不詳の素敵な女性♡現在リモートワークなので自宅の椅子に座っていることが多く、バランスボールを椅子代わりにして仕事をしています。

私が実体験した乗るだけバランスボールの効果をご紹介

フランス在住の私は現在リモートワークで仕事を受注しているため仕事場が自宅です。自宅のリビングで普通のダイニングテーブルの椅子で仕事をしていたのですが繁忙期はぶっ通しで長時間働くこともあり、なんだか身体があちこち怪しい雰囲気に。

  • ハムストリングス(太もも筋肉)が鈍く痛い
  • 姿勢が悪い
  • 巻き肩のようになって肩こりが増す
  • 股関節がガチガチ

いくら毎日ストレッチをしていてもその時だけでやはり長時間働いて椅子に座っている身体には焼け石に水のようになっていました。そこで何か対策はないかしら?と探していた時に見つけたのがバランスボールを椅子代わりにして働くこと!最近ではオフィスでもバランスボールの椅子で働いてOKな企業さんもあるとか。

さっそく近所のフランス人のスポーツ用品といえばDECATHLON (デカトロン)というほど認知度が高いお店で購入。デカトロンは日本にも店舗があるようですが残念ながら近々オンライン販売のみになるようです。

最初は効果は半信半疑でふーんと聞いていた夫も家で仕事をすることも多いので何故かお店で実物を見たら俺も買うと言って購入w 二人でバランスボールオフィス椅子生活が始まりました。

右側が私の55cmボール+滑り止めカバー付き。左が夫用の65cmカバーなし。

本日は実際に使ってみて感じたバランスボールの効果についてお話したいと思います。

【朗報】乗るだけゆらゆらバランスボールの最大3つの効果

乗るだけバランスボールのうれしい3つの効果/激しい運動が苦手な方へ

その① : 姿勢がよくなる

私も夫も第一に挙げた効果がこの姿勢がよくなる。姿勢に意識を向けるようになったという点。

バランスボールはご存知の通り球体なので端っこやバランスが保ててないとグラグラします。そして座り心地が悪いので身体のコアをしっかりと意識して座っていないと長くは座ってられないのです。

ちゃんと身体のコアを使って座ることで腰痛や背中の痛みが改善しましたね。

その② : 脇腹のお肉が引き締まる

ここ最近忙しくて腹筋をする時間がなくてサボりがちだったのですが、相変わらず腹筋はちゃんと保てています。腹筋は定期的に鍛えないとすぐにお肉がぽよーんとたるむんですよね、もう。。。でもバランスボールでしっかりとお腹に力を入れて座っているので腹筋とくに私の場合は脇腹?おへその横のお肉が増えずにいい感じです。仕事をしながら左右にゆらゆらしてるからかも。

その③ : 太ももの裏側が伸びる

ダイニングの椅子だと結構硬くて太ももの裏側の筋肉が圧迫されて血液の循環が悪くなり足のむくみの原因にもなり足がだるーくなっていたのです。でも、バランスボールは柔らかいので圧迫せず、気が向いた時にバランスボールを左右前後に動かして太ももの裏側を伸ばすストレッチが手軽にできる。乗ってゆらゆらするだけで太ももやお尻の筋肉が喜んでいるのが実感できる。女性にとって股関節と骨盤は本当に大事なポイントで、生理に関することやあと股関節が固いと下半身が痩せないんですよ。だからしっかりと太ももから股関節にかけてストレッチが必要。それをバランスボールで解決できます。

効果が出るバランスボールの選び方と使い方の注意点

ちょっとバランスボールが気になるわって思われた方へ、バランスボールの選び方と使い方の注意について私が気づいたことをお話したいと思います。

その① : サイズの合ったバランスボールを選ぶ

バランスボールにはサイズがあります。身長によって直径が変わってくる。そこに座ったり寝そべったりするので適切なサイズを選びましょう。

サイズの目安
  • 身長155cmくらいまでは55cm
  • 身長155cm~175cmは65cm
  • 身長175cm以上は75cm

その② : 椅子代わりにするのならば滑り止めが安心

私のように椅子代わりにする場合は必ず滑り止めも一緒に購入しましょう。万が一の転倒を防げます。滑り止めは2種類あります。

ひとつは下記のようなリング。

もう一つはカバー。摩擦で滑らないようになっています。私はフランスのDECATHLONではこのカバーしか選択肢がなかったのでカバーを購入しました。

日本ではいろいろと種類が豊富のようですね。

その③ : 位置を最初にちゃんと決める

座ってゆらゆらの手抜きストレッチの最大限の効果を得るために(笑)ちゃんと正確な位置を最初に体感として確認した方が効果が出やすいと思います。

私のように椅子代わりに使うのであれば、

これらをチェック
  • 座って横からの角度で見てちゃんと頭と身体が一直線になっているのか?
  • 背筋は曲がっていないか?
  • 反り腰になっていないか?

そしてストレッチ用に使うのであれば仰向けやうつ伏せで乗った時に転ばないように最初は壁などの支えを使いながらちゃんとバランスが保てるところを覚える。ボールなのでアンバランスですから最初は気をつけましょう、私は最初ふらついて、おっとっとってしてましたからw ちょっと曲芸パンダみたいになった気分 (笑)

会議中もびよーんとストレッチ/手軽にボディを労われるバランスボール効果

バランスボールは本当に手軽に日常生活に取り入れることができます。激しい運動が苦手という方でも座って、足をストレッチしたり、仰向けに乗って背中を伸ばしたりと超簡単。身体のコリはあちこちに不具合を生み、血流が悪くなり、むくみの原因にもなるのでバランスボールを上手に使って解消していきましょう。

私は椅子代わりにバランスボールを取り入れているので、リモートワークをいいことに書類を読みながら太ももの裏側ストレッチやグルグルと円を書くようにボールを動かして骨盤体操をしたり。電話会議なら見えないのでびよーんと足を延ばしたり(←ちゃんと会議に集中しなさいw)

買ってよかったなあというアイテムとなりました。皆様も是非バランスボールで健康・美容生活を御試ししてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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